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Question posée le 10 novembre 2019 par Eve

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

1 mois d arrêt et j ai craqué

Bonjour J ai arrêté depuis 49 jours et hier j ai refumété. En soirée ave des fumeurs. J ai remis un patch aujourdhui. J ai peur de recraquer

Notre réponse

Bonjour, 

Félicitations, vous êtes persévérante et c'est cette qualité qui vous fera réussir !

Nous vous conseillons de "surfer" sur cet écart, c'est à dire ne pas l'oublier mais ne pas dramatiser pour autant, car ce ne sont pas quelques cigarettes qui vont anéantir tous vos efforts faits jusqu'à maintenant !

L'essentiel est de comprendre ce qui s'est passé et se poser les bonnes questions, comme :

* "Qu'est-ce qui m'a fait craquer exactement, qu'ai-je ressenti ?" (besoin social, stress à l'idée d'être mise à l'écart, convivialité du moment...).

* "Comment remédier à ce sentiment ? En parler ou me faire aider ?"

* "Comment faire si cette situation se renouvelle prochainement, sans prendre de cigarette ?" (prendre un chewing-gum, éviter de sortir, rester avec des non-fumeurs...).

Grâce à ces questions, nous vous conseillons de réfléchir aux réponses pour vous permettre d'anticiper.

Rappelez-vous que depuis le mois dernier, votre corps a commencé à se nettoyer et à re-fonctionner correctement (pression sanguine normale, restauration de la sphère ORL avec le retour du goût et de l'odorat, nettoyage des bronches...). Vous avez également appris à vivre sans tabac pendant plusieurs semaines, en changeant sûrement des habitudes dans votre journée. Ce n'est pas rien !

Vous avez eu un très bon réflexe de remettre le patch ! Si vous gardez le cap, vous ne risquerez pas de replonger. L'essentiel est de garder le contrôle pour ne pas que la cigarette reprenne le dessus sur vous. Et vous verrez qu'à force de persévérance, vous parviendrez à vous défaire totalement des dépendances liées à la cigarette !

Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.

Vous trouverez aussi de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.

Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 min pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions. 

Vous avez également l'application Tabac Info Service disponible dans Google play ou App Store : vous y retrouverez votre coaching personnalisé, les questions réponses, les témoignages... et des services inédits.

Bonne continuation dans votre démarche, vous allez y arriver !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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