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Question posée le 12 octobre 2015 par Maarie madeleine

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

6 jours sans tabac j

Je n ai qu envie craquer comment faire?

Notre réponse

Bonjour,

D'abord, bravo pour ces 6 premiers jours !

Non, ne craquez pas !

C'est normal que ce soit difficile, il y a trois dépendances face à la cigarette, et pour chacune des moyen de lutter.

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, faites le test "ma dépendance physique au tabac". Les substituts nicotiniques (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont  remboursés pa rla Sécurité Sociale à hauteur de 50 € (voir ameli.fr) si votre médecin vous rédige une ordonnance.  Si vous n'en avez pas encore pris, c'est le moment de la faire. Si vous en preniez déjà, augmentez les doses, qui peuvent aller jusqu'à 4 patchs de 21 mg pour les gros fumeurs!

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte. Comment pourriez obtenir la même chose autrement? Gérez la tristesse en appelant une amie, en écoutant de la musique,...

- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile. Par exemple, remplacez le café du matin par du thé, changez vos trajets quotidiens, lisez dans votre chambre au lieu de regarder la télé au salon,...

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer.

Voici quelques liens supplémentaires pour vous aider:

Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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