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Question posée le 13 octobre 2016 par Axelle

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Arrêt cigarette ?

Bonjour j'ai fixé ma date d'arrêt au 1 novembre Que puis-je mettre en place d'ici là pour diminuer ma consommation ?

Notre réponse

Bonjour,

Toutes nos félicitations pour votre détermination.

Si vous souhaitez diminuer avant le 1er novembre voici quelques astuces :

- Décidez qu'avant d'allumer une cigarette vous vous poserez la question suivante : "en ai-je vraiment besoin de celle-ci ?" et vous verrez que certaines cigarettes sont allumées par habitude, sans envie ni besoin.

- A d'autres moments décidez qu'il faudra attendre un certain temps entre 2 cigarettes. A vous de déterminer le temps en fonction de votre façon de fumer.

Ce sont de bons exercices de prise de conscience.

Le fait de réduire le nombre de cigarettes fumées va vous permettre de préparer le terrain et de commencer à modifier vos habitudes quotidiennes.

Cependant, cette réduction n'entraine pas l'annulation des risques liés au tabagisme car il peut exister un phénomène de compensation.

En effet, lorsque vous réduisez le nombre de cigarettes fumées, vous pouvez modifier votre façon de fumer et tirer des bouffées plus fortes ou plus fréquentes pour avoir votre dose de nicotine habituelle. Ainsi, vous compensez la réduction et avalez quasiment autant de fumée qu'avant.

Pour éviter cette compensation, vous pouvez dans un premier temps remplacer les cigarettes qui sont pour vous les moins indispensables par des comprimés ou des gommes à la nicotine.

Et sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :

- Être volontaire et motivée

- Faire le bilan du tabagisme afin de déterminer le traitement validé, adapté à ses besoins

- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes

- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre,  faire du sport, les loisirs...)

- Bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un professionnel de santé

Vous pouvez trouver de l'aide auprès d'un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisé et vous proposera un accompagnement gratuit.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : ce que l'arrêt va m'apporter et à ses finances...

Bravo pour votre démarche !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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