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Question posée le 28 juin 2018 par Cathy

Thème : Dépendance

Votre question

Arrêt du tabac

Quoi faire lorsque j ai envie d allumer une cigarette?

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question.

Actuellement, pour que l'arrêt du tabac se passe dans les meilleures conditions possibles et surtout pour qu'il soit effectif sur le long terme, on recommande la prise d'un traitement de substitution à la nicotine (patchs, pastilles...). Cela permet de "calmer" la dépendance physique et d'appréhender plus sereinement les difficultés qui se présentent à vous.

Sachez aussi qu'une envie de tabac dure en moyenne 3 minutes, donc quand vous sentez que vous commencez à avoir envie de fumer, trouvez un moyen de diversion pour penser à autre chose et oublier l'envie: boire un verre d'eau, mâcher un chewing-gum, vous lavez les mains, vous brossez les dents, manger un fruit, lire un magazine, écouter une musique... Plus vous aurez d'astuces pour vous occupez l'esprit sur le moment, moins vous serez frustrée face aux envies. Évitez de lutter quand vous avez envie de fumer, car sinon cette pensée va vous submergez et vous aurez beaucoup de mal à la faire passer.

N'hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins.

Bonne continuation dans votre démarche!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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