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Question posée le 12 janvier 2020 par Aurel

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Arret tabac

Bonjour, J'ai arrêté de fumer depuis le 26 décembre 2019. Depuis j'ai le nez bouché non stop, je tousse et je dors mal. Est-ce normal ? Merci de votre réponse

Notre réponse

Bonjour,

Bravo de votre arrêt ! C'est un très bon choix pour votre santé, même si vous ne le voyez pas encore ! 

Votre nez est encore irrité par vos années de tabagisme, et votre sensibilité est de retour avec l'arrêt du tabac.

Votre toux est tout à fait normale, rassurez-vous. Elle s'explique par la disparition des goudrons agressifs de la fumée de cigarette. Ces derniers avaient la capacité "d'anesthésier" le nerf de la toux, et donc les fumeurs perdent une bonne part de la toux réflexe. A l'arrêt du tabac, il n'y a plus de goudrons agressifs et le nerf de la toux est à nouveau capable de faire son travail et vous toussez. C'est une bonne toux, elle permet le nettoyage de vos poumons, et doit être respectée tant que vous n'avez pas de température.  

Considérez que vos poumons ont entamé un grand nettoyage de printemps. D'ici 3 semaines ou un mois, ils seront à nouveau propres, les cils bronchiques repousseront et vous retrouverez le "nettoyage automatique" de vos poumons toutes les nuits. 

Si cette toux persiste encore au-delà de 4 à 6 semaines, allez consulter votre médecin, il saura vous conseiller. 

Les troubles du sommeil sont fréquents à l'arrêt du tabac.

Un peu de nicotine de substituions pourrait vous aider, car les insomnies sont un des signes de manque physique.

Sinon, à partir de 17 h : 

- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées.    

- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....) 

- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt 

- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil 

- ne dépassez 19 ° dans votre chambre 

- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles  

- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée. 

N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques. 

Et réjouissez-vous de votre arrêt ! 

 

Et pour finir sur une note positive et tout savoir sur les bienfaits de l'arrêt, consultez notre page ce que l'arrêt va m'apporter peut vous y aider. 

Encore bravo ! 

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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