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Question posée le 28 septembre 2017 par Lea

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Arrêt

Bonjour, Je veux arrêter, mais je ne sais pas par où commencer. Que faire ?

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour cette bonne idée!

Mais c'est vrai que ce n'est pas simple à mettre en pratique, concrètement.

Si vous vous sentez un peu perdue, l'arrêt progressif est une bonne manière de commencer.

Cette méthode nécessite tout de même un peu de rigueur: remplacer les cigarettes non fumées par de la nicotine de substitution pour éviter le manque physique et la "sur-inhalation" des cigarettes qui restent. Elle doit être limitée dans le temps pour ne pas retomber dans votre consommation antérieure.

Le but est d'arriver en quelques jours à remplacer une cigarette sur deux par un substitut (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray). Quant aux cigarettes qui restent, vous vous efforcerez de les fumer en les tenant de la mauvaise main, et pas dans les situations les plus habituelles. Ceci pour que le confort de la cigarette soit amoindri et que ne la considériez plus de votre façon habituelle.

Les gommes, les pastilles et l'inhaleur son autorisés pour la réduction. Les goûts sont différents de ceux dont vous avez l’habitude et a priori pas très bons. Il faut plusieurs utilisations pour s'y habituer et donc persévérer vous permettra de les supporter sans problème en quelques jours.

Attention, cette nicotine doit traverser les muqueuses de la bouche et ne pas se retrouver dans votre estomac: donc si vous salivez beaucoup au début, crachez cette salive dans un mouchoir.

Pour arrêter, il est aussi important de se sentir prêt physiquement et psychologiquement. Pourquoi ne pas commencer par là? Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique Je fais le point sur ma motivation.

Nous vous souhaitons un bon arrêt, et quelle que soit la méthode quevous choisirez, vous pouvez nous joindre gratuitement au 39 89 pour être accompagnée plus personnellement par une de nos tabacologues.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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