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Question posée le 01 novembre 2018 par Julien

Thème : Dépendance

Votre question

Comment ne pas recraquer pour une cigarette

Comment faire pour éviter de replonger et réguler?

Notre réponse

Bonjour,

Nous vous remercions pour votre question.

Pour éviter de penser à la cigarette et donc de replonger, il faut :

- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.

- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...) pour éviter la frustration.

Et pour arrêter une envie de fumer soudaine, il faut :

- Respirer profondément.

- Boire un verre d'eau

- S'occuper ou changer d'activité

Et si l'envie persiste au bout de 3 min, prendre une gomme à mâcher ou une pastille à sucer à la nicotine dosée à 1,5 ou 2 mg. Demandez conseil à votre pharmacien. 

Voici quelques liens pour vous aider :

  • des conseils pratiques sur notre page Faire face à l'envie de fumer.
  • dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.
  • notre page Difficultés et solutions, des conseils pour vous aider à tenir et vous donner l’énergie de continuer votre démarche.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : ce que l'arrêt va m'apporter et à ses finances...

Bonne continuation dans votre démarche ! Tenez bon !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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