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Question posée le 06 janvier 2016 par Benoite

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Comportement

J'ai arrêté le tabac il y a plus de 2 mois avec des patchs, mais aussi grâce à l'aide d'un coach de chez vous. J'ai un manque de sommeil évident, mon caractère change je suis plus soupe au lait ou je craque pour un rien...Avez-vous un conseil "naturel" et Bio à me donner ? Je ne veux pas me prendre des médicaments je ne suis pas malade... juste mal... Merci

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord, bravo pour votre arrêt!

Les troubles du sommeil sont fréquents à l'arrêt du tabac. Peut-être avez stoppé les patchs un peu trop tôt ? Ce n'est pas 100% naturel mais peut-être que quelques jours de plus vous feraient du bien.

Sinon, à partir de 17 h :

- évitez tout les excitants: café, thé, alcool, coca, boissons sucrées.   

- bannissez la lumière bleue des écrans: télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....)

- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt

- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil

- ne dépassez 19 ° dans votre chambre

- ayez des horaires très régulier, week-end inclus: pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalage et de troubles 

- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.

N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.

Et réjouissez-vous de votre arrêt !

Ne lâchez rien, les difficultés de l’arrêt seront récompensées au centuple par tous  les bienfaits que vous y trouverez, pardon, trouvez.

Encore bravo et bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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