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Question posée le 07 novembre 2019 par Solène

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Des cigarettes résiste a mon arrêt

J'ai réussi a diminué ma consommation de 12/15 par jours a 1 ou deux en fumant des demie cigarettes. J'ai bien repéré celles qui me sont fatales. Matin midi et soir soit une cigarette et demie par jour j'aimerais les supprimée je n'y parvient pas un petit conseil peut être ?

Notre réponse

Bonjour,

Bravo de cette formidable réduction!

Oui, bien sûr, nous avons avons des conseils pour vous.

Commençons par la cigarette du matin, qui est si difficile à remplacer! C'est parce qu'elle est en  même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle:

-1) pour l'aspect physique, vous pouvez rajouter une pastille à la nicotine pour donner à votre cerveau  de la nicotine le matin, comme vous faisiez avant via les cigarettes

- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner, ça laisse le temps de sucer une pastille en plus...

- 3) changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez le dans une autre pièce, concluez ce repas par un brossage de dents.

En fin de repas, elle est en partie liée à la dépendance comportementale, c'est à dire celle de l'habitude. Vous pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez (au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table…

Mais elle est aussi liée à la dépendance psychologique: elle signifie que vous avez fini de manger, que votre journée avance. Ainsi, ce  qui aide bien en fin de repas, c'est d'aller vous brosser les dents, ça peut vous paraître simpliste, mais voyez pourquoi.

Quand on fume en fin de repas, cela veut qu'on a fini de manger, que la journée avance. Se brosser les dents signifie aussi que notre repas est fini. On le fait dans une pièce ou ne fume que rarement, avec la main et dans la bouche, ça dure le temps d'une cigarette ou d'une idée de cigarette, et on fini avec un bon goût dans la bouche et ça, ça change en mieux de la cigarette! . Vous aussi pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table...

Et on finit par la dernière, la cigarette du soir, qui est surtout une cigarette récompense.

On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?

Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !

Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :

- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause

- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?

- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku

- jardiner, bricoler

- faire des jeux vidéos, de cartes, de société

- surfer sur internet, …

En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.

Ne sous-estimez pas non plus, là encore, ce que peut vous apporter la nicotine de substitution, qui vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre le manque physique.

Voici encore quelques liens qui pourront vous aider:

Faire face à l'envie

Difficultés et solutions

Je tiens bon 

En espérant que vous serez aidés par toutes ces astuces, nous vous souhaitons une bonne route vers zéro cigarette!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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