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Question posée le 10 avril 2016 par Aurore

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Entourage et stress

Je suis sujette au stress et mon entourage et moi partageons beaucoup de discussions autour d'une cigarette, des astuces et/ou conseils ?

Notre réponse

Bonjour,

C'est une bonne question, en effet...

Si votre question est bonne, c'est que, dans une certaine mesure, la cigarette gère le stress.

En fait, le symptôme de manque de nicotine le plus fréquent c'est le stress. C'est la forme que prend le message de réclamation des récepteurs nicotiniques du cerveau des fumeurs. Donc quand on fume une cigarette, on donne de la nicotine aux récepteurs qui arrêtent par conséquent de réclamer. 

Heureusement, on peut donner de la nicotine de substitution aux récepteurs nicotiniques, ils ne savent pas vraiment faire la différence. Voilà pour le stress de manque.

Pour le stress de la vie quotidienne, c'est différent. Il est intéressant de trouver un autre outil de gestion du stress, comme la respiration abdominale au moment ou vous êtes stressée. Ou la pratique régulière d'un sport pour diminuer le niveau global du stress que vous ressentez. Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien-être.

De manière générale, pensez à dormir suffisamment, à diminuer votre consommation de café et d'alcool, à vous hydrater et vous alimenter correctement.

Plus concrètement, équipez vous d'un stylo à manipuler comme si c'était une cigarette ou des clés ou n'importe quoi qui pourra vous occuper les mains.Si vous associez une boisson au cours de vos discussions, changez-en aussi. tout ce que vous changer sera une aide concrète, il vous faut juste un peu d'imagination.

Pour vous aider pendant les moments de discussion, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.

Vous trouverez d'autres conseils sur notre page je stresse.

N'hésitez pas à appeler un tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidée et conseillée.

Bon courage!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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