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Question posée le 10 février 2020 par Mimi

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Envie de fumer

J'ai arrêter de fumer depuis 4 mois avec l aide de patch 21 pendant 3 mois et 1 mois à 14 mg j'ai de plus en plus envie de fumer je n arrive pas a prendre des gommes auriez-vous des conseils merci

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour ces 4 mois d'arrêt, et ... d'efforts !!!

Quand on a envie de fumer malgré un patch, il y a deux possibilités différentes :

- vous ressentez des envies physiques, ce qui indique que 14 mg n'est pas assez pour vous.

Le patch est une très bonne aide pour arrêter de fumer, mais il faut aussi que la dose soit suffisante, et elle dépend du nombre de cigarettes, mais surtout de l'intensité de l'inhalation. En moyenne, 1 cigarette = 1 mg de nicotine, mais si on aspire fort ça peut monter à 2 ou 3 mg par cigarette ! Ça change la dose du patch ! Il est possible de poser 4 patchs de 21 mg chez les gros fumeurs ! Dans votre cas, vous pouvez choisir de remonter à 21 mg, mais attendez de voir la suite ....

- deuxième hypothèse, ce sont des envies psychologiques ou comportementales.

Vous vous sentez fatiguée par exemple et vous aviez l’habitude de fumer pour vous redonner un petit coup de peps : que pourriez-vous faire d’autre ? Respirer de l'air frais, boire un jus de fruit, vous étirer, changer 5 minutes d’activité ? Si c'est une habitude qui vous revient, voyez comment vous pouvez modifier un peu ce moment de la journée : changer d'itinéraire pour ceux qui fument sur leur trajet quotidien peut être une bonne idée. Faites preuve d’imagination !

D’ailleurs, les deux hypothèses ne s’excluent pas l’une l’autre et peuvent très bien coexister !

Pour vous aider, nous avons écrit le guide pratique j'arrête de fumer que vous pouvez télécharger. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile "en solitaire”, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée. 

Cela vaut la peine, poursuivez vos efforts !  

Encore bravo à vous, en cadeau pour cette réussite, voici notre page ce que l'arrêt va m'apporter, pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits ! 

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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