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Question posée le 17 décembre 2019 par Martine

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Gerer le manque à un moment précis de la journée

Quand je rentre du travail c est là que la cigarette me manque le plus, je cherche une idée pour rompre et changer cette habitude.

Notre réponse

Bonjour,

Bravo de votre arrêt !

La cigarette du retour du travail, c'est surtout une cigarette récompense.  

On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ? 

Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs ! 

Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts : 

- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause 

- écouter de la musique ou en jouer, chanter ? 

- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku 

- jardiner, bricoler 

- faire des jeux vidéo, de cartes, de société 

- surfer sur internet, … 

En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour. 

Ne sous-estimez pas non plus ce que peut vous apporter la nicotine de substitution, qui vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre le manque physique. 

Vous pouvez choisir une forme orale et la prendre en fin de tâche ou pendant le trajet de retour à la maison. 

Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Encore bravo à vous, en cadeau pour cette réussite, voici notre page ce que l'arrêt va m'apporter, pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits ! 

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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