En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez le dépôt de cookies sur votre terminal et l’utilisation de ceux-ci à des fins de mesure d’audience dans le but d’améliorer votre expérience utilisateur.

✓ OK, tout accepter Personnaliser En savoir plus
Question posée le 08 septembre 2014 par NADE

Thème : Risques du tabagisme

Votre question

PRISE DE POIDS

PREND ON OBLIGATOIREMENT DU POIDS LORS D'UN ARRET TABAGIQUE?

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question.

La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique, elle de concerne que deux tiers des personnes.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kg, et elle est liée à un changement dans les dépenses caloriques. Le fait de fumer permet de dépenser des calories : 200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée. On peut donc observer une prise de poids chez certaines personnes si elles ne modifient pas la balance dépenses/apport de calories.

Pour limiter voire empêcher cette prise de poids il faut donc mette en place une activité physique (augmentation de la dépense énergétique) et/ou modifier son alimentation.

Pour avoir des repas équilibrés, il faut :

  • Privilégier les fruits, les légumes, les poissons, les viandes maigres et les féculents (ils permettront de vous rassasier et de ne pas grignoter tout et n'importe quoi entre les repas).
  • Limiter les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.
  • Ne pas grignoter entre les repas.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

Afin de trouver des recettes de repas équilibrés vous pouvez utiliser la fabrique à menus du site manger-bouger.fr

Si vous voulez être conseillée pendant votre arrêt, vous pouvez contacter une tabacologue nutritionniste de Tabac info service au 39 89.

Un bilan complet et des entretiens de suivi gratuits par téléphone vous seront proposés.

Bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

Envie d’échanger de vive voix avec un spécialiste ?

Au 39 89, l’équipe de Tabac info service répond à toutes vos questions sur le tabac et vous permet de bénéficier d’un suivi gratuit et personnalisé par un tabacologue. En savoir plus

Le coach

Parce que chaque fumeur est différent, Tabac info Service vous accompagne avec un coaching 100% personnalisé pour vous accompagner tout au long de votre démarche d'arrêt.

Découvrir le coaching
témoignage

Envie de lire les expériences des autres ou de faire partager votre vécu en matière d’arrêt ? Notre rubrique Témoignages est là pour vous.
 
 

Lire les témoignages
Mes fiches pratiques

Lutter contre l’envie, savoir se relaxer… Nos fiches pratiques apportent des réponses simples et synthétiques à vos questions les plus fréquentes.
 

Accéder aux fiches pratiques