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Question posée le 16 octobre 2019 par Michel

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Peur du changement d’habitude

Bonjour j’aimerai arrêter de fumer mais je n’arrive pas à avoir l’envie part peur de changements d’habitude ( la cigarette du matin, la cigarette dans la voiture en allant au travail etc etc... pouvais vous me donner quelque conseil s’il vous plaît merci

Notre réponse

Bonjour,

Voilà une bonne question qui montre n'êtes pas si loin que ça d'arrêter de fumer!

S'il y a des cigarettes qui vous semblent (pour l'instant) impossible à supprimer, vous pouvez commencer par une réduction de consommation. Vous fumez, mais moins!

Cet arrêt progressif est une bonne manière de commencer, cela nécessite tout de même un peu de rigueur: remplacer les cigarettes non fumées par de la nicotine de substitution pour éviter le manque physique et la "sur-inhalation" des cigarettes qui restent. Elle doit être limitée dans le temps pour ne pas retomber dans votre consommation antérieure.

Le but est d'arriver en quelques jours à remplacer une cigarette sur deux par un substitut (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray). Quant aux cigarettes qui restent, vous vous efforcerez de les fumer en les tenant de la mauvaise main, et pas dans les situations les plus habituelles. Ceci pour que le confort de la cigarette soit amoindri et que vous ne la considériez plus de votre façon habituelle.

Les gommes, les pastilles et l'inhaleur son autorisés pour la réduction. Les goûts sont différents de ceux dont vous avez l’habitude et a priori pas très bons. Il faut plusieurs utilisations pour s'y habituer et donc persévérer vous permettra de les supporter sans problème en quelques jours.

Attention, cette nicotine doit traverser les muqueuses de la bouche et ne pas se retrouver dans votre estomac: donc si vous salivez beaucoup au début, crachez cette salive dans un mouchoir. Avaler de la nicotine peut occasionner des irritations ou des sensations de gorge qui se serre, c'est juste désagréable, il n'y a aucun danger pour votre santé. C'est  un coup à prendre...

Pour vous aider, nous avons écrit le guide pratique j'arrête de fumer que vous pouvez télécharger. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile seul, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.

Nous vous souhaitons un bel arrêt, et pensez aussi nous rejoindre en vous inscrivant sur le site Mois sans tabac .  Nous vous enverrons le kit d’aide à l’arrêt, qui vous donnera des conseils concrets au jour le jour. C'est un véritable manuel du futur ex-fumeur!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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