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Question posée le 28 septembre 2019 par Doudoune42

Thème : Dépendance

Votre question

Quotidien

Bonjour comment réagir quand on a très envie de fumer

Notre réponse

Bonjour,

Nous vous remercions pour votre question.

Pour éviter de penser à la cigarette, il faut :

  • Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.
  • Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre,  faire du sport, avoir des loisirs...) pour éviter la frustration.

Et pour arrêter une envie de fumer soudaine, il faut :

  • Respirer profondément
  • Boire un verre d'eau
  • S'occuper ou changer d'activité

Et si l'envie persiste au bout de 3 minutes, prendre une gomme à mâcher ou une pastille à sucer à la nicotine dosée à 1,5 ou 2 mg.

emander conseil à votre pharmacien. 

Voici quelques liens pour vous aider :

  • des conseils pratiques sur notre page Faire face à l'envie de fumer.
  • dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.
  • notre page Difficultés et solutions, des conseils pour vous aider à tenir et vous donner l’énergie de continuer votre démarche.

Pour être accompagnée pendant votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Dans votre combat pour arrêter, chaque cigarette non fumée est une victoire.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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