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Question posée le 07 novembre 2019 par Boodine

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Substitut

Bonsoir, je pense a arrêter de fumer. Je suis entrain d essayer de diminuer car cela me semble compliqué d arrêter d un coup. Faut il que je prennes des substituts ou je n en ai pas besoin car je vais essayer de diminuer progressivement. Merci

Notre réponse

Bonjour,

Quelle bonne idée, félicitations!

Si vous ne vous sentez pas capable d'arrêter d'un seul coup, l'arrêt progressif est une bonne manière de commencer.

Cette méthode nécessite tout de même un peu de rigueur: remplacer les cigarettes non fumées par de la nicotine de substitution pour éviter le manque physique et la "sur-inhalation" des cigarettes qui restent. Elle doit être limitée dans le temps pour ne pas retomber dans votre consommation antérieure.

Le but est d'arriver en quelques jours à remplacer une cigarette sur deux par un substitut (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray). Quant aux cigarettes qui restent, vous vous efforcerez de les fumer en les tenant de la mauvaise main, et pas dans les situations les plus habituelles. Ceci pour que le confort de la cigarette soit amoindri et que ne la considériez plus de votre façon habituelle.

Les gommes, les pastilles et l'inhaleur son autorisés pour la réduction. Les goûts sont différents de ceux dont vous avez l’habitude et a priori pas très bons. Il faut plusieurs utilisations pour s'y habituer et donc persévérer vous permettra de les supporter sans problème en quelques jours.

Attention, cette nicotine doit traverser les muqueuses de la bouche et ne pas se retrouver dans votre estomac: donc si vous salivez beaucoup au début, crachez cette salive dans un mouchoir. Avaler de la nicotine peut occasionner des irritations ou des sensations de gorge qui se serre, c'est juste désagréable, il n'y a aucun danger pour votre santé. C'est  un coup à prendre...

Peu à peu, vous prendre de plus en plus de substituts et de moins en moins de cigarettes. Vous arrêterez donc, comme vois dites, progressivement, et avec des substituts.

Pour vous aider, nous avons écrit le guide pratique j'arrête de fumer que vous pouvez télécharger. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre réduction.

Pour trouver l'aide la plus adaptée à votre cas, vous pouvez bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Bonne continuation dans votre démarche vers une vis sans tabac.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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