Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Bonjour,

Merci de votre question.

Grossir est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac. Il peut arriver de prendre 2 à 3 kilos en moyenne lors de l'arrêt du tabac.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).

On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière ou en modifiant son alimentation.

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Actuellement vous effectuez régulièrement du sport ce qui est très recommandé pendant l'arrêt du tabac. Continuez, c'est très bien !

C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par une tabacologue-nutritionniste. Elle pourra vous conseiller pour éviter cet effet yoyo.

Bonne continuation dans votre démarche d'arrêt du tabac.