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Question posée le 29 septembre 2015 par Denomme

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arrêt de fumer

J'ai peur de craquer et de refumer une cigarette. J'ai mes amies qui fumes, mes collègues de boulots et des membres de ma familles.

Notre réponse

Bonjour,

Bravo et pour votre arrêt, et pour votre prudence.

C'est vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer:

- regardez un non fumeur

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une

mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche...)

Pour les pauses au bureau, les mêmes principes peuvent s'appliquer :

- gardez un temps de pause mais plutôt avec des collègues non fumeurs

- anticipez cette pause en prenant de la nicotine de substitution un peu avant l'heure de la pause

- remplacez le café par un jus de fruit, c'est plein de vitamines et il y la même idée de booster un peu ses performances

- mangez un yaourt ou une compote, ou un tranche de pain complet ou un fruit.

N’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique. Il en existe sous tant de formes différentes, (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convienne.

Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 50 € par an (Vous trouverez tous les détails sur le site ameli.fr) si votre médecin vous rédige une ordonnance.  

Voici quelques liens pour vous aider:

Courage, tenez bon, la vie sans cigarette est au final bien plus sympa qu'avec! Encore Bravo!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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