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Question posée le 30 juin 2015 par Colette

Thème : Tabac à rouler

Votre question

arrêt du tabac

Voilà j'avais décidé à arrêter samedi 27 et j'ny suis pas arrivé des problèmes avec le divorce c'est dure j aimerais avoir quelques conseils

Notre réponse

Bonjour,

Oui, il est difficile d'arrêter, surtout dans des périodes difficiles comme celle que vous vivez en ce moment.

Vous pourriez commencer par réduire votre consommation en remplaçant quelques cigarettes par jour par de la nicotine de substitution orale (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), jusqu'à arriver à remplacer une cigarette sur deux.

Cette méthode permet de vous redonner confiance en vous et de casser le monopole de la cigarette. Vous commencez en douceur.

Vous devez aussi savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes:

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, faites le test "ma dépendance physique au tabac"

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte.

- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile.

Pour arrêter, il est important de se sentir prêt physiquement et psychologiquement. Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique Je fais le point sur ma motivation.

Faites aussi le test "ma dépendance physique au tabac", pour adapter au mieux votre substitution nicotinique.

Bon courage à vous pour cette réduction.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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