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Question posée le 10 juillet 2015 par Armand

Thème : Dépendance

Votre question

arret du tabac

J'ai presque arrêter mais j'ai toujours envie du fumer quand je suis en soirée, comment je peux faire?

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord, félicitations pour votre démarche d'arrêt !

Il y a des situations particulièrement « à risque » comme les soirées entre amis.

Au début de l’arrêt, mieux vaut les éviter.

Mais ne vous éloignez pas de vos amis pour autant, s’assurer de leur soutien est important.

Pour vous encourager, dites-vous que cette situation ne durera qu’un temps et qu’une fois votre arrêt du tabac plus installé, vous aurez suffisamment confiance en vous pour affronter ces situations sans céder.

Si vous partez en soirée, évitez de prendre des cigarettes avec vous, pour limiter la tentation.

L’anticipation est  un outil essentiel pour tenir bon. Au cours de votre arrêt, vous allez rencontrer des proches fumeurs, sortir, vous confronter à des situations où on vous proposera une cigarette.

Pour anticiper ces moments et les vivre sereinement :

  • Annoncer à vos amis fumeurs que vous ne fumez plus et que vous avez besoin de leur soutien 
  • Préparez vous à dire NON si on vous propose une cigarette

Deux choses importantes jouent en votre faveur :

  • Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Essayer de vous trouver un palliatif pour vos soirées, quand une envie apparaît (chewing-gum, cure-dent, changer de pièce, aller une personne non fumeuse..)
  • Ces envies ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins intenses. 

L'utilisation de substituts nicotiniques peut être envisagée, pour vous aider pendant les soirées, comme les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.

N'hésiter pas à appeler gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidé et conseillé, notamment dans la prise de substituts.

Vous pouvez aussi télécharger l'application Tabac info service sur votre smartphone gratuitement : vous retrouverez votre coaching personnalisé, les questions-réponses, les témoignages, et des services inédits. Rendez-vous sur votre plate-forme Google Play ou App Store, et recherchez "TABAC INFO SERVICE "

Bonne continuation dans votre démarche, et dites vous que ce ne sont que des difficultés passagères !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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