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Question posée le 11 décembre 2015 par VALERIE

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arret progressif

Bonjour, mon compagnon est non fumeur et en sa compagnie, je ne fume aucune cigarette. meme avec des fumeurs autour de moi. Dés que je suis au travail, je prends des poses pour fumer. j'aimerai supprimer ces cigarettes mais cela mes difficiles. je sais rester sans fumer pendant les vacances. Les dernieres etaient de 3 semaines sans tabac.

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour cette capacité à rester sans fumer;

Pour les cigarettes de pause au travail, voici quelques idées concrètes :

- gardez un temps de pause mais plutôt avec des collègues non fumeurs

- anticipez cette pause en prenant de la nicotine de substitution un peu avant l'heure de la pause

- regardez une photo de votre compagnon, ou pensez à lui, ou téléphonez-lui,...

- remplacez le café par un jus de fruit, c'est plein de vitamines et il y la même idée de booster un peu ses performances

- utilisez la respiration abdominale pour vous dynamiser (ici un exemple d'exercice de relaxation)

- mangez un yaourt ou une compote, ou une tranche de pain complet ou un fruit.

En ce qui concerne vos collègues fumeurs : c'est vrai que voir un fumeur donne envie de fumer. C'est parce que les neurones qui sont chargés de programmer nos gestes sont stimulés par la vue d'une gestuelle de quelqu'un d'autre. C'est donc une sorte de "virus informatique cérébral" qui vous fait croire que vous avez envie de fumer... Tournez la tête et regardez un non fumeur, ou imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette, en train de faire du sport ou de prendre sa douche...

Arrêter de fumer va vous demander quelques efforts, mais la réussite n'en sera que plus savoureuse !

Cordialement,
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