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Question posée le 04 janvier 2016 par Cyril

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arret tabac

Bonjour, je devais arreter de fumer aujourdhui, a l'aide de patch. ( j'avais tenu deux mois avec les patch), mais la moindre contrarieté est trop dure pour moi et j'ai a nouveau acheté paquet de cigarettes. Je voudrai vraiment arreter pour faire plaisir aussi a mon amie qui a reussi a tout stopper car elle est enceinte. Pour mon fils qui arrive aussi en mars , jaimerai tout arreter mais c est tres tres tres dur. Je fume un paquet par jour et je suis tres stressé et angoissé. Merci de votre aide

Notre réponse

Bonjour,

Félicitation pour votre souhait d'arrêt et pour la future arrivée de ce petit bout !

Vous devez savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes :

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, faites le test "ma dépendance physique au tabac". Les substituts nicotiniques (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 50 € par an si votre médecin vous rédige une ordonnance (voir ameli.fr).  

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte. Apprendre à gérer votre stress sera bien sûr essentiel pour la réussite de votre arrêt. Pour cela vous pouvez utiliser la respiration abdominale, vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation.

- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile.

Vous trouverez d'autres conseils en cliquant sur les liens suivants :

Pour trouver la méthode la plus adaptée à votre cas, vous pouvez consulter un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Très bon arrêt à vous !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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