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Question posée le 07 février 2016 par Hélène

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

bonjour

un mois que j ai arrêté de fumer.. Je fais du sport 2 f /sem j essaie de manger équilibrée et pourtant je grossis à vue d oeil que faire?

Notre réponse

Bonjour,

Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.

La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac. Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kg, et est liée à un changement dans les dépenses caloriques.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apport de calories, en ayant une activité physique et/ou en modifiant son alimentation.
De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
- Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

Si vous prenez du poids, c'est que la balance dépenses/apports caloriques n'est pas adaptée.

Faites le point gratuitement, en appelant une tabacologue nutritionniste de Tabac info service au 39 89.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on peut faire à sa santé et à ses finances : ce que l'arrêt va m'apporter.

 Bravo !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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