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Question posée le 23 septembre 2015 par gabriel

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

café

le plus dure c'est le matin avec le café, un conseil pour ce passer de la cigarette a ce moment ?

Notre réponse

Bonjour,

Merci de votre question.

La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. Elle a aussi pour mission de vous réveiller, et elle est très rituelle, très automatique

Ce qui va vous aider, ce sont les substituts nicotiniques.

Par exemple, si vous utilisez un patch, vous dormez avec et vous vous réveillez le matin avec des récepteurs déjà remplis, et pas de sensation de manque! Vous pouvez aussi utiliser des formes orales de nicotine, (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, en prenant votre douche par exemple, pour lui donner le temps d'arriver dans votre cerveau avant de passer au petit-déjeuner.

Dans cette manière de démarrer la journée, c'est la douche qui vous réveille. Vous pouvez ensuite changer la composition de votre petit déjeuner ou le prendre dans une autre pièce.

Vous devez rompre avec vos habitudes. Par exemple remplacer le café par du thé, ne pas tarder après le petit déjeuner, faire une activité plaisir à la place de cette cigarette (sudoku, mots fléchés, musique, lecture....). Vous trouverez d'autres conseils pratiques sur notre page Faire face à l'envie de fumer.

Pour vous conseiller lors de votre arrêt et obtenir un arrêt plus confortable au niveau fatigue, sommeil ou autre vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou contacter un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Bonne continuation pour votre prochaine tentative d'arrêt.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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