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Question posée le 08 septembre 2015 par Guizmo

Thème : Risques du tabagisme

Votre question

colere

Quand je suis enerve je ressent de fumez plus que faire??

Notre réponse

Bonjour,

Merci de votre question.

Lorsque vous êtes énervé, vous fumez ... Et vous avez une impression de soulagement.

Cette impression de soulagement est due à un effet de la nicotine sur le cerveau : la tension que vous ressentez avant de fumer et qui est soulagée par la cigarette est principalement en relation avec le manque de nicotine.

Après quelques semaines d'arrêt, les anciens fumeurs ressentent un sentiment d'apaisement : ils n'ont plus de sensation de manque, ni de frustration.

Vous pouvez d'ailleurs vous référer aux témoignages laissés par les ex-fumeurs.

Pour vous aider à gérer votre stress ou votre énervement, vous pouvez :

  • Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance (patchs, gommes, comprimés, inhaleur, spray...).
  • Identifier ce qui vous irrite le plus et trouver des solutions pour que ces irritations aient moins d’impact sur votre humeur
  • Appliquer quelques propositions de la liste suivante :
  1. Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, ... Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien être). 
  2. Dormir suffisamment.
  3. Diminuer votre consommation de café car cela peut exacerber une envie de fumer.
  4. Accepter de ne pas pouvoir tout faire et déléguer certaines tâches à d’autres personnes.
  5. Faire un exercice de relaxation chaque jour 
  6. Faire des pauses de temps en temps.

Si vous voulez être conseillé et soutenu, vous pouvez contacter un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Un bilan et des suivis personnalisés gratuits par téléphone vous seront proposés.

Bonne continuation dans votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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