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Question posée le 16 octobre 2015 par Franck

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

e cigarette

Je suis passé d'un paquet par jour à 2 cigarette mais j'utilise une e_cigarette j'arrive pas à e sortir des 2 cigarettes !

Notre réponse

Bonjour,

Bravo ! Belle diminution !

Les 2 dernières cigarettes qui vous reste sont sûrement fumées à des moment très précis de la journée. Il faut donc essayez d'analyser quels sont ces moments...

Par exemple, la cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. Elle a aussi pour mission de vous réveiller, et elle est très rituelle, très automatique. Ce qui va vous aider, dans ce cas précis, ce sont les substituts nicotiniques. Par exemple, si vous utilisez un patch, vous dormez avec et vous vous réveillez le matin avec des récepteurs déjà remplis, et pas de sensation de manque ! Vous pouvez aussi utiliser des formes orales de nicotine, (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, en prenant votre douche par exemple, pour lui donner le temps d'arriver dans votre cerveau avant de passer au petit-déjeuner. Dans cette manière de démarrer la journée, c'est la douche qui vous réveille. Vous pouvez ensuite changer la composition de votre petit déjeuner ou le prendre dans une autre pièce.

Si par contre on prend la cigarette du soir, celle du retour du travail, son rôle est surtout de vous récompenser, mais c'est une petite récompense et un petit plaisir. Une pastille ou une e-cigarette ne tiennent pas la route c'est vrai... Qu'aimez-vous faire? Lire, écouter de la musique, prendre une douche, vous délasser sans rien faire sur le canapé? Jardiner ou bricoler? Jouer à des jeux vidéo? Quoi que ce soit, et vous  pouvez faire preuve d'imagination, c'est un temps de plaisir qui doit n'appartenir qu'à vous, et être facilement faisable tous les soirs...

Sur notre page Difficultés et solutions vous trouverez des conseils pour vous aider à tenir et vous donner l’énergie de continuer votre démarche.

Si vous souhaitez de l'aide pour ces 2 dernières cigarettes, vous pouvez consulter un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Courage, l'arrêt du tabac n'est pas toujours facile, mais la santé et la satisfaction sont au bout du chemin !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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