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Question posée le 26 janvier 2016 par Joseph

Thème : Dépendance

Votre question

gérer le manque

bonjour, depuis deux jours j'ai arrêté de fumer. Seulement, je constate que le manque de nicotine se fait insistant. Je me sens fatigué et irritable. Combien de jour le sevrage dure-t-il ? Que puis-je faire contre ce manque sans prendre de substitues nicotiniques (je suis contre)?

Notre réponse

Bonjour,

Toutes nos félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac.

Pour être sevré de la nicotine, sans traitement de substitution, il faut environ un mois.

La nicotine des substituts nicotiniques n'a pas du tout le même mode d'action que la nicotine inhalée de la cigarette. Contrairement à la cigarette, elle ne stimule pas les récepteurs nicotiniques et permet donc un sevrage progressif sans les symptômes de manque physique.

En ce qui concerne la fatigue, le fumeur est souvent en carence vitaminique et à l'arrêt du tabac, cette carence s'exprime par de la fatigue, car le fumeur n'est plus stimulé par les "shoots" de nicotine de la cigarette. Il est alors nécessaire de faire une cure de vitamines et de magnésium. Demandez conseil à votre pharmacien.

Pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut :

- Être volontaire et motivé

- Faire le bilan du tabagisme afin de déterminer le traitement validé, adapté à ses besoins. Mais nous avons bien compris que vous ne souhaitiez pas utiliser de traitement de substitution

- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes

- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, loisirs...) Faire du sport de façon quotidienne vous aidera à évacuer les tensions et l'irritabilité liée au manque.

- Bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un professionnel de santé

Contactez gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 qui après avoir fait le bilan de votre tabagisme vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : ce que l'arrêt va m'apporter et à ses finances...Continuez !

Cordialement,
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