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Question posée le 24 décembre 2015 par Charlotte

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

irritabilité

Cela fait un peu plus d un mois que j ai arrêté de fumer. J en suis fière mais voilà j ai des sauts d humeur dans la journée et cela devient

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour ce premier mois d'arrêt! 

Votre irritabilité est sans doute due à votre arrêt car dans une certaine mesure, la cigarette gère la sensation d'irritabilité ou de stress.

En fait, le symptôme de manque de nicotine le plus fréquent c'est le stress. C'est la forme que prend le message de réclamation des récepteurs nicotiniques du cerveau des fumeurs. Donc quand on fume une cigarette, on donne de la nicotine aux récepteurs qui arrêtent par conséquent de réclamer. 

Heureusement, on peut donner de la nicotine de substitution aux récepteurs nicotiniques, ils ne savent pas vraiment faire la différence. Voilà pour le stress de manque. Essayez une forme orale comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray. Votre pharmacien saura vous conseiller dans le choix de la forme qui vous conviendra le mieux.

Pour le stress de la vie quotidienne, c'est différent. Il est intéressant de trouver un autre outil de gestion du stress, comme la respiration abdominale au moment ou vous êtes stressée. Ou la pratique régulière d'un sport pour diminuer le niveau global du stress que vous ressentez. Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien-être.

De manière générale, pensez à dormir suffisamment, à diminuer votre consommation de café et d'alcool, à vous hydrater et vous alimenter correctement.

N'oubliez pas non plus de faire attention aux bienfaits que vous ressentez grâce à votre arrêt.

Toute l'équipe de Tabac Info Service vous souhaite une très bonne continuation dans  votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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