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Question posée le 07 octobre 2015 par Sarah

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

manque

Ça fait maintenant 10 jours que je n ai plus fumée une cigarette. Mais comment faire pour combler le manque sans avoir toujours faim.

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre arrêt de 10 jours !

L'arrêt du tabac peut entraîner des fringales, des sensations de faim, l'impression de vide ... car la nicotine a un effet coupe-faim.

Dans la plupart des cas, elles ne durent pas très longtemps.

Une alimentation équilibrée et des collations structurées vous aideront à limiter la prise de poids.

Pour avoir des repas équilibrés, il faut privilégier les fruits (pommes, oranges, mandarines..), les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les poissons, les viandes maigres (dinde, poulet...) et les sucres lents (pâtes, riz...). Il faut également limiter les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.

De plus pour éviter de grignoter et d'avoir faim, faîtes des collations dans la matinée et/ou l'après-midi :1 yaourt et 1 fruit, 1 barre de céréales ...

Vous trouverez de nombreux autres conseils sur le site internet manger bouger.fr.

En parallèle d'une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique (marche, vélo, etc.) est recommandée.

La mise en place d'un substitut nicotinique peut également vous aider à limiter votre appétit.

Attention, remplacez pas le "mauvais" comportement de fumer, par un autre "mauvais" comportement qui serait de grignoter, vous pouvez trouvez autre chose... L'essentiel est de s'occuper pendant ces envies, par exemple : changer de pièce, discuter avec quelqu'un, sortir, manipuler un trombone, s'occuper les mains, manger un fruit, boire un verre d’eau, faire un sudoku, des mots fléchés … Ces activités seront d'autant plus efficaces si elles sont des activités qui vous font plaisir.

Vous pouvez aussi demander un suivi personnalisé et gratuit avec une tabacologue-diététicienne de Tabac info service en appelant le 39 89.

Bonne continuation dans votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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