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Question posée le 05 décembre 2015 par Alexandra

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

poids

j'ai très envie d'arrêter de fumer mais la crainte de grossir m'empêche d'avancer ...

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre souhait d'arrêt du tabac.

L'arrêt du tabac peut quelquefois entraîner une prise de poids mais heureusement elle n'est pas systématique. Cependant, le bénéfice de votre arrêt sur votre santé est le plus important.

Plusieurs éléments sont à prendre en compte : le fait de fumer permet de dépenser des calories, à raison de 200 calories environ pour un paquet de cigarettes par jour. Ainsi, au moment de l'arrêt, on peut constater parfois une prise de poids (3 à 5 kilos en moyenne) si on ne change rien dans son mode de vie quotidien.

Pour limiter la prise de poids, il faut avoir des repas équilibrés. Privilégiez les fruits (pommes, oranges, mandarines..), les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les poissons, les viandes maigres (dinde, poulet...) et les sucres lents (pâtes, riz...). Limitez également les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau ainsi que les jus de fruits frais. Veillez également à ne pas grignoter entre les repas.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Le manque de nicotine peut également augmenter la sensation de faim et entraîner des grignotages. Ainsi, si vous sentez des signes de manque au moment de votre arrêt (irritabilité, fortes envies de fumer, troubles de concentration et du sommeil) n'hésitez pas à mettre en place une substitution nicotinique, sous la forme de comprimés à sucer ou gommes à mâcher par exemple.

Vous pouvez aussi être aidée gratuitement par un tabacologue de Tabac info service en appelant le 39 89.

Bonne continuation dans votre démarche. 

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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