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Question posée le 19 novembre 2015 par Stéphanie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

prise de poids

voila 3 semaines que j'ai arrêté de fumer et j'ai pris 3kg.pour l'instant la cigarette ne me manque pas donc je ne grignote pas mais pendant les repas je dévore alors qu'avant j'avais un petit appétit.comment faire pour arrêter de grossir? Je n'ai pas la sensation d'être rassasiée malgrès des repas très complets!

Notre réponse

Bonjour,

Nos félicitations pour votre arrêt du tabac.

La prise de poids est en moyenne de 3 à 5 kg lors de l'arrêt et est liée à un changement dans les dépenses caloriques.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apport de calories, en ayant une activité physique ou en modifiant son alimentation.
De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
- Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.

- Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
- Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
- Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

N'hésitez pas à commencer vos repas par un grand bol de soupe de légumes ou une grosse salade de crudités pour satisfaire votre appétit exhacerbé. Les choses vont se stabiliser petit à petit. Vous ne grignotez pas, c'est déjà beaucoup.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche et être accompagnée gratuitement par une tabacologue nutritionniste.

Bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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