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Question posée le 02 octobre 2014 par Maryse

Thème : Risques du tabagisme

Votre question

prise de poids

J'ai arrêté de fumer depuis 15 jours , c'est dur, mais je me sens tellement mieux et dynamique mais j'ai peur de grossir , comment faire pour empêcher les kilos de s'installer ?? Merci beaucoup de me renseigner ...

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour vos 15 jours d’arrêt.

La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique, elle de concerne que deux tiers des personnes.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kg, et elle est liée à un changement dans les dépenses énergétiques. Le fait de fumer permet de "brûler" des calories : 200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée. On peut donc observer une prise de poids chez certaines personnes si elles ne modifient pas la balance dépenses/apport de calories.

Pour limiter voire empêcher cette prise de poids il faut donc mette en place une activité physique (augmentation de la dépense énergétique) et/ou modifier son alimentation.

Pour avoir des repas équilibrés, il faut :

  • Privilégier les fruits, les légumes, les poissons, les viandes maigres et les féculents (ils permettront de vous rassasier et de ne pas grignoter tout et n'importe quoi entre les repas).
  • Limiter les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.
  • Ne pas grignoter entre les repas.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

Afin de trouver des recettes de repas équilibrés vous pouvez utiliser la fabrique à menus du site manger-bouger.fr

Si vous voulez être conseillée pendant votre arrêt, vous pouvez contacter une tabacologue nutritionniste de Tabac info service au 39 89.

Elle pourra vous proposer des conseils nutritionnels adaptés à votre situation personnelle.

Bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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