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Question posée le 30 novembre 2015 par Michel

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

quel moyen?

Je ne fume que 4 cigarettes par jour, la première à 18h00 apres le boulot. Faut il arrêter progressivement? Avec une aide?

Notre réponse

Bonjour

Bravo pour votre projet d'arrêt, c'est une très bonne idée.

Il n'y pas de méthode plus préconisée qu'une autre. 

Si vous vous sentez capable d'arrêter d'un seul coup, c'est une bonne idée. Sinon, l'arrêt progressif est une bonne manière de commencer.

Cette méthode nécessite tout de même un peu de rigueu : remplacer les cigarettes non fumées par de la nicotine de substitution pour éviter le manque physique et la "sur-inhalation" des cigarettes qui restent. Elle doit être limitée dans le temps pour ne pas retomber dans votre consommation antérieure.

Le but est d'arriver en quelques jours à remplacer une cigarette sur deux par un substitut (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray). Quant aux cigarettes qui restent, vous vous efforcerez de la fumer en les tenant de la mauvaise main, et pas dans les situations les plus habituelles. Ceci pour que le confort de la cigarette soit amoindri et que ne la considériez plus de votre façon habituelle.

Les gommes, les pastilles et l'inhaleur son autorisés pour la réduction. Les goûts sont différents de ceux dont vous avez l’habitude. Il faut plusieurs utilisations pour s'y habituer et donc persévérer vous permettra de les supporter sans problème en quelques jours.

En partant de 4 cigarettes après 18 h, votre arrêt devrait arriver assez vite. Vous pouvez tester différentes méthodes pour remplacer chacune de vos cigarettes en plus des substituts, et arrêter complètement une fois que chaque cigarette aura trouvé son alternative.

Quelques exemples : s’occuper différemment, lecture, jeux vidéos, brossage de dent en fin de repas, musique, bricolage, puzzles, relaxation (ici un exemple d'exercice de relaxation), ...

Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez nous contacter gratuitement au 39 89.

Bon arrêt à vous!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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