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Question posée le 04 novembre 2014 par andree

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

reprise

bonjour j'ai arreté plusieurs fois de fumer et durant de longue periode deux fois 7 ans et une fois 5 ans je viens d'arreter a nouveau depuis 3 jours j'ai peur de reprendre un jour comme d'habitude. C est tres difficile car j'angoisse aussi de grossir ayant eu par le passé un probleme d'obesité et je suis tres irritable aussi j'ai mis des patch 21 comment gerer tout cela merci de votre aide

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre arrêt depuis 3 jours.

La prise de poids n'est pas systématique à l'arrêt du tabac, bien heureusement.

On peut observer une prise de poids de 2 à 3 kg à l'arrêt du tabac quand il n'y a aucun changement dans son activité physique ou son alimentation.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories, à raison de 200 calories par jour environ pour une consommation d'un paquet de cigarettes par jour. On évite donc la prise de poids en modifiant légèrement son alimentation pour réduire son apport calorique, ou en augmentant la dépense calorique en ayant une activité physique régulière.

De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Une prise de poids supérieure à ces 3 kg est liée à une augmentation de la prise alimentaire comme tentative pour gérer le manque. Le fait d'avoir une substitution nicotinique adaptée permet d'éviter de ressentir le manque de nicotine, et d'éviter de manger plus ou de grignoter.

De même une substitution nicotinique orale (gommes, pastilles, inhaleur ou spray) en complément du patch 21 mg peut être utile pour gérer votre irritabilité. 

Si vous voulez être aidée dans votre démarche, vous pouvez appeler Tabac info service au 39 89 et bénéficier d'un suivi téléphonique gratuit avec une tabacologue nutritionniste.

Bonne continuation dans votre démarche d'arrêt.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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