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Question posée le 10 septembre 2015 par Jessica

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

resister a la tentation

Comment ne pas fumer quand ont es avc des fumeurs?

Notre réponse

Bonjour,

Oui, vous avez posé une bonne question, c'est la situation la plus compliquée...

C'est vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au coeur de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer:

- regardez un non fumeur

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une

mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche...)

De manière générale la convivialité c'est compliqué pour les fumeurs qui veulent arrêter, voilà encore quelques astuces:

- prendre de la nicotine de substitution en partant de  chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant: êtes vous prêt à les reperdre?

- pensez comme vous déçu demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez vainqueur sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois!!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

Bon courage à vous!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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