En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez le dépôt de cookies sur votre terminal et l’utilisation de ceux-ci à des fins de mesure d’audience dans le but d’améliorer votre expérience utilisateur.

✓ OK, tout accepter Personnaliser En savoir plus
Question posée le 02 décembre 2014 par vincent

Thème : Risques du tabagisme

Votre question

respiration

j'ai arrêté de fumer depuis le 4 novembre et depuis quelques jours j'ai l'impression d'avoir des problèmes respiratoires, comme si j'avais trop d'oxygène qui entrait dans mes poumons, par moment je suis à la limite d'une crise de panique. D'autre part, je m'endors très vite le soir mais suis réveillé plusieurs fois dans la nuit comme si ma nuit était terminée mais ce n'est pas le cas.... ces effets sont normaux? si oui, vont ils durer encore longtemps. merci par avance de votre réponse

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre 1er mois d'arrêt !

Vos insomnies ou vos crises de panique font partie des symptômes de manque de nicotine. Ces symptômes. sont transitoires et durent en moyenne au maximum 3 mois.

Vous trouverez des conseils sur notre page internet j'ai du mal à dormir qui pourront peut être vous aider à retrouver une bonne qualité de sommeil.

Pour ce qui est des crise de panique, voici trois pistes à explorer pour essayer de vous sentir mieux :

  • Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance (patchs, gommes, comprimés, inhaleur, spray...).
  • Identifier ce qui vous déclenche ses crises de panique et tenter de trouver des solutions
  • Appliquer quelques propositions de la liste suivante :
    1. Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, ... Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien être). 
    2. Diminuer votre consommation de café car cela peut exacerber une envie de fumer.
    3. Faire un exercice de relaxation chaque jour 

Si vous voulez être conseillé pour votre diminution et sur la méthode à utiliser, vous pouvez contacter un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Un bilan et des suivis personnalisés gratuits par téléphone vous seront proposés.

Bonne continuation dans votre démarche. Accrochez-vous, vous êtes sur le bon chemin !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

Envie d’échanger de vive voix avec un spécialiste ?

Au 39 89, l’équipe de Tabac info service répond à toutes vos questions sur le tabac et vous permet de bénéficier d’un suivi gratuit et personnalisé par un tabacologue. En savoir plus

Le coach

Parce que chaque fumeur est différent, Tabac info Service vous accompagne avec un coaching 100% personnalisé pour vous accompagner tout au long de votre démarche d'arrêt.

Découvrir le coaching
témoignage

Envie de lire les expériences des autres ou de faire partager votre vécu en matière d’arrêt ? Notre rubrique Témoignages est là pour vous.
 
 

Lire les témoignages
Mes fiches pratiques

Lutter contre l’envie, savoir se relaxer… Nos fiches pratiques apportent des réponses simples et synthétiques à vos questions les plus fréquentes.
 

Accéder aux fiches pratiques