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Question posée le 05 juillet 2015 par Mathieu

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

rituel avec les amis

Voilà le plus dur pour moi c'est les cigarettes après les repas quand je suis chez des amis ou la pause clope au bureau.

Notre réponse

Bonjour, 

Félicitations pour vos efforts pour vous débarrasser de la cigarette !

La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :

- si vous en utilisez, prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, 

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : êtes vous prêt à les reperdre ?

- pensez comme vous serez déçu demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez vainqueur sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!

Pour les pauses au bureau, les même principes peuvent s'appliquer un peu différemment :

- gardez un temps de pause mais plutôt avec des collègues non fumeurs

- anticipez cette pause en prenant de la nicotine de substitution un peu avant l'heure de la pause

- remplacez le café par un jus de fruit, c'est plein de vitamines et il y la même idée de booster un peu ses performances

- mangez un yaourt ou une compote, ou une tranche de pain complet ou un fruit.

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

Bravo pour ce bon début et bonne continuation !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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