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Question posée le 23 septembre 2015 par Elodie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

si l'envie est trop forte

si vraiment l'envie est trop forte est ce que je peux en fumer au moins une?

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour tous les efforts que vous faites.

Alors, une cigarette en soi ce n'est pas une catastrophe, mais c'est vrai que c'est souvent la porte ouverte à une deuxième, troisième, ...

Voici quelques trucs pour vous aidez à tenir encore un peu:

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- occupez vos mains et votre tête pendant ces minutes (lecture, musique, jeux, puzzles, coloriages, bricolage, couture ou tricot, internet, ...

- faites votre propre liste

- en fin de repas brossez-vous les dents

- le matin faites les choses dans le désordre (commencez par la douche)

- diminuez votre consommation de café ou buvez-le dans un contenant différent ou dans une pièce différente.

Nos pages Internet Faire face à l'envie  Difficultés et solutions Je tiens bon peuvent aussi vous aider, en vous proposant d'autres conseils.

N’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique. Il en existe sous tant de formes différentes, (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convienne.

Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt. Vous avez entre 20 et 30 ans, la sécurité sociale les prend en charge à hauteur de 150 € par an sur prescription médicale. Vous trouverez tous les détails sur le site ameli.fr.

Dans votre combat pour arrêter, chaque cigarette non fumée est une victoire.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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