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Question posée le 21 mai 2015 par claudine

Thème : Dépendance

Votre question

substitut nicotinique

J'ai arrêté de fumer en 2007 avec l'aide de substituts nicotinique. Je n'ai jamais retouché à une cigarette. Par contre je n'arrive pas à arrêter les substituts nicotinique. Pouvez vous m'aider ?

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre arrêt du tabac depuis 2007.

A ce stade de votre arrêt, les récepteurs à la nicotine sont inactifs et n'ont plus besoin de nicotine. Si vous n'arrivez pas à vous passer des substituts, c'est donc lié à des habitudes qui se sont installées plus qu'à une dépendance physique. Pour vous permettre de les arrêter, il va donc s'agit de modifier vos habitudes. Pour cela vous pouvez dans un premier temps repérer le nombre de substituts, et les situations dans lesquelles vous avez l'habitude de les prendre, et commencer par réduire votre consommation en mettant d'autres choses en place dans ces moments là pour vous occuper.

Comme avec les cigarettes quand vous avez arrêté de fumer, les envies de prendre des substituts vont passer en quelques minutes, si vous arrivez à penser à autre chose, en prenant un grand verre d'eau, une grande inspiration, en changeant de pièce...Vous pouvez aussi prendre l'habitude de laisser les substituts de côté au cours de certaines sorties: si vous ne les avez pas à portée de mains, il sera bien plus facile de ne pas y penser.

Bonne continuation dans votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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