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Question posée le 08 novembre 2016 par BRIGITTE

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

substituts

J'ai dejà essayé 2 fois d'arrêter avec des patchs mais j'ai l'impression que cela entretient la dépendance...Par ailleurs je ne me sens pas capable d'arrêter sans substituts . Alors que faire? Y a t'il d'autres méthodes ?

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question, elle montre que vous vous êtes vraiment décidée à arrêter de fumer.

Le patch est une très bonne aide pour arrêter de fumer. Ils permettent au contraire de diminuer la dépendance physique.

Il faut aussi que la dose soit suffisante, et elle dépend du nombre de cigarettes, mais surtout de l'intensité de l'inhalation:

En moyenne, 1 cigarette = 1mg de nicotine, mais si on aspire fort ça peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette! Ça change la dose du patch! Il est possible de poser jusqu’à 4 patchs de 21 mg chez les gros fumeurs ! 

Donc partez d'autant de mg de nicotine avec les patchs que de cigarettes, puis augmentez  ou diminuez les doses par palier de 7 mg,  jusqu’à vous sentir bien, sans manque, mais sans être en surdosage non plus.

Si vraiment vous n'en voulez plus, des patchs, vous pouvez utiliser une forme orale, à prendre au moment ou vous en avez besoin. Vous conservez ainsi une certaine gestuelle et conserver un rythme dans votre journée.

Changer vos habitudes est aussi très important. Le matin faites les choses à l'envers, remplacez le café par une autre  boisson, prenez des pauses au travail avec des non fumeurs, faites-vous plaisir autrement...

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.

La volonté seule ne suffit pas toujours. Un suivi est souvent nécessaire. Les conseils d’un tabacologue vous aideront par exemple à conforter votre motivation. Il vous orientera aussi dans la gamme des traitements disponibles, patchs, gommes à mâcher… Alors c’est décidé, demain vous arrêtez, mais aujourd’hui appelez le 39 89 !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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