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Question posée le 10 août 2020 par MARIE

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

la dernière cigarette, comment m'en débarrasser

Bonjour, j'aimerai être rappellée par Catherine, ma tabacologue qui m'a suivie pendant les 10 séances, depuis la mi-juin 2020. J'ai du mal à me défaire d'une cigarette quand je me trouve avec un fumeur.

Notre réponse

Bonjour,

Merci de nous solliciter de nouveau.

Pour reprendre rendez-vous avec votre tabacologue, il vous faut téléphoner au 39 89. La ligne de Tabac Info Service est ouverte du lundi au samedi de 8h à 20h.

Cette dernière cigarette est liée aux habitudes, vous avez pris l'habitude d'associer les moments de convivialité et la consommation de tabac. La vue des fumeurs ou les moments festifs vont provoquer chez vous des envies de fumer.

Plutôt que d'éviter ces moments, il faut vous préparer à les affronter.   

L’anticipation est un outil essentiel pour tenir bon. Au cours de votre arrêt, vous allez rencontrer des proches fumeurs, sortir, vous confronter à des situations où on vous proposera une cigarette.

Pour anticiper ces moments et les vivre sereinement :

  • Annoncez à vos amis fumeurs que vous ne fumez plus et que vous avez besoin de leur soutien 
  • Si vous partez en soirée, évitez de prendre des cigarettes avec vous, pour limiter la tentation.

Préparez-vous à dire « NON » si on vous propose une cigarette Deux choses importantes jouent en votre faveur :

  • Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Essayez de trouver quoi faire quand une envie apparaît en soirée (chewing-gum, cure-dent, changer de pièce, aller voir une personne non fumeuse, ...). Vous trouverez de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.
  • Ces envies ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins intenses. 

Pour vous aider pendant les soirées, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.

A force d'entraînement, vous penserez de moins en moins à la cigarette, jusqu'à ce que cela devienne normal de ne plus fumer, y compris en soirée.

A très bientôt sur notre ligne.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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