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Question posée le 10 septembre 2015 par Cindy

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Je souhaite avoir des réponse

Bonjour j ai arrêter de fumer y a 3 ans avec un traitement varénicline ...et la depuis cette été je craque en soirée je me rémet à fumer 2 voir 3 cigarette je le fais avec beaucoup de remord même si ça me dégoûté je le fais comme même je sais pas pourquoi l envie de decompessé peut être ...???

Notre réponse

Bonjour,

Vous faites bien de réagir avant d'avoir recommencé à fumer de manière quotidienne.

Vous devez savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes: physique, psychologique et comportementale. Ces ont les deux dernières qui vous embêtent. 

Vous avez gardé l'idée du plaisir de la cigarette et de son côté convivial, pourtant, vos récentes expériences vous montrent le contraire: en arrêtant de fumer, vous avez retrouvé un corps qui fonctionne naturellement sans tabac. 

Ecoutez-le en ne fumant plus, car il risque sinon de se réhabituer à la nicotine et de vous réclamer des cigarettes tous les jours. 

La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces:

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : êtes vous prête à les reperdre?

- pensez comme vous déçue demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez gagnante sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "polluée" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois!!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre volonté de rester non fumeuse.

Ne lâchez rien, les bonnes habitudes peuvent se reconquérir, bon courage!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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