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Question posée le 04 août 2015 par Murielle

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

dure stress anxiété

Malgré patch 21mg et gommes beaucoup d envie aujourd'hui que faire j y pense toujours

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question.

La cigarette n'entraîne pas qu'une dépendance physique, mais aussi psychologique et comportementale, cette dernière est basée sur les habitudes.

La dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte. Par exemple, si vous avez envie de fumer parce que vous êtes triste, que pourriez-vous faire pour vous consoler?

La dépendance comportementale, est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile : le matin, commencez votre journée par la douche puis le petit-déjeuner, changez vos trajets quotidiens, etc..

Il est normal d'y penser, c'est quelque chose que vous avez fait des années durant, l'idée ne va pas disparaître tout de suite.

Pour vous aider à gérer le stress aurement, vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation

N'oubliez pas qu'il n'y a jamais d'échec dans l'arrêt du tabac, seulement des succès différés.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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