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Question posée le 01 février 2016 par Maxence

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

le matin

Bonjour j envisage l arrêt car j en ai tout simplement marre, mais j y arrive pas avec cette clope du matin. Et mes envies de clopes dure...

Notre réponse

Bonjour,

C'est un beau projet que celui d'arrêter de fumer, c'est la meilleure chose que vous offrir à vous-même!

La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit.

Ce qui va vous aider, ce sont les substituts nicotiniques.

Deux possibilité différentes:

- si vous utilisez un patch, vous dormez avec et vous vous réveillez le matin avec des récepteurs nicotiniques du cerveau déjà remplis denicotine, et pas de sensation de manque! A condition que la dose soit suffisante, bien sûr.

- vous pouvez aussi utiliser des formes orales de nicotine, (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, en prenant votre douche par exemple, pour lui donner le temps d'arriver dans votre cerveau avant de passer au petit-déjeuner.

Deuxième aspect: les habitudes, modifiez votre début de journée. Vous avez déjà commencé par douche, continuez en modifiant la composition de votre petit-déjeuner. Le café, censé vous réveiller peut se remplacer par un jus de fruit, qui donne la même idée de réveil, de vitalité pour affronter la journée. Mangez dans une pièce différente, ou changez simplement le contenant de votre café si vous souhaitez le conserver.

Et si vous ressentez le besoin d’être soutenue, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.

Bon courage à vous!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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